很多人都知道练芭蕾对体型好，那到底好在哪里呢？我们今天就来聊聊芭蕾那些事儿。首先一个好的体型包括什么？长长的脖子，紧致的后背，平坦的腰腹，紧俏的双臀，修长的双腿...... 芭蕾的训练可以达到这样的效果吗？答案是非常肯定的，绝对可以。为什么？
芭蕾崇尚的审美原则是“开、绷、直、立”。它的所有训练动作都是围绕着四个字来设计的。
开：芭蕾的“开”是指各个关节的旋转外开。首先要打开肩关节，这样不会再扣肩驼背，脖子的线条会随之拉长，其次要打开胯关节，胯关节的打开带来的是臀部收紧，腰椎直立。肩关节和胯关节都打开以后，实际效果不用说了，看图片，长长的脖子，紧致的后背就有啦。而且，解决坐办公室带来的肩颈问题哦。如下图，肩关节可是一天天压出来的哦！
绷：芭蕾的“绷”指的是全身肌肉的收紧。芭蕾训练中老师使用最多的词是收紧身体、绷脚背。肌肉收紧的过程就是积聚肌肉力量的过程。试试全身收紧夹紧双腿站10分钟什么都不干，你就知道是啥感觉啦。更何况全身收紧做各种动作连续一个多小时。“绷”的训练是平坦的腰腹、紧俏的双臀、修长的双腿的基础条件。肌肉收的越紧，赘肉越少，身体线条越好看。看看图里的身体线条，没有专业训练达不到的。
直：芭蕾的“直”是对体态的一种最直接的形容，脖子直、后背直、膝盖直，在正常直立的情况下，会通过各种体态动作的训练要求继续拉长收紧直立，逐渐训练出舞者的直立体态。相信这个不需要多解释。
“直”可不是简单一个词，是一种长期坚持科学训练的状态
芭蕾的“立”是在“直”的基础上的进一步延伸。将直立的体态进一步强化，通过寻找提胯、半脚尖等“立”的状态，进一步训练身体的直立状态，达到训练效果。很简单的一个小训练，大家可以自己在家感受一下，双手叉腰，尽可能保持抬头身体直立，连续做三十个半脚尖立...... :-) 那酸楚自己体会，身体所有发酸的地方都是这一简单动作训练到的位置。
立是一种只可意会不可言传的身体状态。尝试解释一下，上面这张图，即使是坐的姿态，仍然可以看到“立”的影子。从后背到头顶延伸出去的立的状态，就是最优美的线条，如同从盘的发髻那里有一个向上的直线在延伸。下面图片如出一辙，虽然是低头，双肩、双胯、双膝、双脚腕无一不是向上直立的线条。
除了“开绷直立”以外，芭蕾的训练动作还可以有效的提升核心肌群（腰腹肌）的力量。再来一个小尝试，向下面的图片一样，做一个芭蕾的控制动作，可以一只手扶椅背，保持身体直立，向前抬一条腿90度（低一点也可以），记得绷脚哦，慢数10秒钟保持，感觉一下哪里最抖 :-)
芭蕾的形成和发展已经经历了近五百年，形成了一套科学有效的训练体系。训练过程很辛苦，坚持下来一定会物有所值。为了一个美美的你，给自己最少一年的时间，不要偷懒，不要放松，坚持训练，你会爱上芭蕾。到时候你会觉得练芭蕾辛苦，放弃芭蕾更辛苦。:-)